Suplementos quemagrasas, ¿Realmente funcionan?
Hoy en día existen cientos de suplementos en el mercado que claman ser útiles para perder grasa. La mayoría de ellos sin ninguna evidencia de que funcionen, generalmente el proceso de creación de un nuevo suplemento quemagrasas sucede de esta forma: Se descubre o pone de moda una determinada molécula, se teoriza que por ciertos mecanismos que tiene podría ayudar a la pérdida de grasa y a partir de ahí se comercializa el suplemento. Generalmente no tiene estudios que avalen su efecto, o los que existen son in vitro o probados en ratas, pero no en humanos.
¿Qué estrategias usan para venderlos?
- Les ponen títulos llamativos que insinúan grandes resultados
- Suelen utilizar compuestos que suenan exóticos o están de moda para darle mayor atractivo
- En la caja se curan en salud, no ponen directamente que queme grasa (porque no pueden), pero añaden afirmaciones que lo sugieren, aunque no digan nada realmente (mejora tu metabolismo, controla tu peso)
- Se escudan en afirmaciones como que es natural (decir natural es no decir nada, el cianuro también es natural), vegano o sin gluten, para darle un aire de salud.
Siento decepcionaros, la mayor parte de los suplementos quema grasa no funcionan. Y tú me dirás pero si está avalado por tal asociación o tiene estudios científicos a sus espaldas. Pues bien, si te pones a analizar los estudios detrás de esos compuestos, muchas veces no hay evidencia de que sirvan para perder grasa, o en algunos casos hay pérdidas de grasa mínimas (300g en 6 meses) o se utilizan estudios sesgados que ha hecho la propia empresa de suplementos. Algunos tienen efecto diurético y lo que realmente están haciendo es hacerte perder líquidos (además de dinero).
Estas empresas se aprovechan de que la gente busca remedios fáciles y rápidos, eligen tomarse la pastilla en vez de cambiar su alimentación y su actividad física. No seas como ellos, no te dejes engañar, los caminos fáciles no existen.
¿Ningún suplemento funciona para perder grasa?
Dentro de la vasta oferta de suplementos en el mercado existen algunos con algo de evidencia de que podrían funcionar, sin embargo su efecto real es muy pequeño, sin un déficit calórico no van a servir de nada y aun incluso haciendo todo bien igual aportan un 1% o un 5% extra a la pérdida de grasa. Dentro de los que podrían ayudar destacan:
- Cafeína: Tiene un pequeño efecto termogénico (generando calor), lo cual aumenta el gasto energético y además ayuda a mejorar el rendimiento deportivo y poder entrenar más intenso durante más tiempo (lo cual es más interesante que el pequeño efecto quema grasas que pueda tener).
- Extracto de té verde: O galato de epigalocatequina, el té verde contiene varias catequinas con múltiples propiedades, ayudando a controlar el peso por distintos mecanismos.
- Extracto de naranja amarga: O P-sinefrina, aumenta ligeramente el metabolismo y la oxidación de las grasas, no confundir con la M-sinefrina que es ilegal ya que supone un riesgo para la salud.
Recalco que estos suplementos no son necesarios para el 90% de la población. Tal vez para algunos deportistas de élite puedan tener cabida en ciertos momentos, pero incluso para ellos no son necesarios.
Si quieres ayudarte en cierta forma una opción sería tomar directamente café o té verde, ambas sustancias contienen algunos de estos compuestos en pequeñas cantidades y además es una forma de beber algo diferente al agua que no aporta calorías.